海产干货是常见的高盐食品之一100克海产干货所含的盐分，往往超过一天推荐的盐摄入量因此，建议在日常饮食中，减少这类高盐食品的摄入，以维持健康的盐分平衡除了减少海产干货的摄入外，烹饪时使用多种调味料替代盐，也是一种减少盐分摄入的好方法比如，使用柠檬汁醋香草等进行调味，既能提升。

2克盐相当于大约250毫升水中的盐分含量如果我们使用常见的塑料小勺子来量取，一小平勺的盐大约就是2克这种塑料勺子通常满勺约为12克，平勺约为10克，而一挑勺尖则大约含有1克至2克的盐一克盐相当于一公斤物品中的千分之一在藏语中，一克青稞约为二十五斤，播种一克种子的土地称为一克。

中国营养学会建议，成年人一天食盐包括酱油和其他食物中的食盐量的摄入量是6克这里所说的6克很多人都认为是2克盐勺的3勺用量，其实这就是最大的误区这里说的6克包括盐更包括食物本身的含钠成分，还包括一些酱油咸菜等所含的盐分因此在实际用精盐的量也就是啤酒瓶盖去掉里边那一个胶皮圈。

2 干果零食类如兰花豆每100克含盐约3克，大量瓜子50克则含有14克盐购买这类食品时应选择原味，适量食用，并多饮水以帮助排出体内多余盐分3 薯片饼干类每100克饼干含盐量占每日盐摄入量的31%尤其是儿童应减少这类食品的摄入，购买时尽量选择原味产品全麦饼干相对更健康，减盐苏打。